Latihan Untuk Umur Panjang Di Usia 20, 30, 40, 50

Ilustrasi.(MI/ROMMY PUJIANTO)

OLAHRAGA sangat krusial untuk umur panjang, tetapi prioritas kebugaran berubah seiring bertambahnya usia Anda di usia 30-an dan 40-an. Seorang pembimbing pribadi mengatakan latihan untuk usia Anda dapat membantu mempertahankan hidup nan sehat dan aktif selama beberapa dekade.

Latihan kekuatan adalah dasar dari penuaan nan sehat, berbareng dengan stabilitas, pemulihan, dan kardio. Berhentilah menunda kebugaran untuk umur nan lebih panjang, jika Anda mau menjadi kuat, atletis, dan aktif di usia 80-an dan seterusnya, sekaranglah saatnya untuk memulainya.

Salah satu kesalahan kebugaran terbesar adalah kandas memprioritaskan tujuan kebugaran jangka panjang, menurut Ollie Thompson, seorang pembimbing pribadi nan berbasis di Inggris nan mengkhususkan diri dalam umur panjang. Ia mengatakan bekerja dengan pengguna berumur 40-an dan lebih tua mengubah pendekatannya sendiri terhadap kebugaran.

"Orang-orang tidak memikirkannya sampai mereka terlambat," kata Thompson kepada Business Insider. Sedikit perencanaan ke depan dengan menggabungkan latihan kekuatan nan cerdas, kardio, dan kebiasaan pemulihan nan baik dapat membantu Anda tetap segar selama beberapa dasawarsa mendatang.

"Ini tentang hidup nan lebih baik. Bagaimana Anda bisa tetap bisa dan sehat selama bertahun-tahun," katanya.

Prioritaskan latihan kekuatan di usia 20-an

Thompson mengatakan dasar dari kebugaran umur panjang adalah latihan kekuatan sedini mungkin. Lupakan tentang memaksimalkan bench press. 

Meskipun menantang diri sendiri dan berkembang dari waktu ke waktu adalah kuncinya, melatih beberapa aktivitas secara berlebihan dapat menjadi bumerang dengan menyebabkan cedera berulang dari waktu ke waktu.

"Apa nan terjadi ketika Anda melakukan sesuatu nan lain dan Anda hanya kuat dalam posisi itu dan Anda lemah dalam posisi nan semestinya dilakukan tubuh?" kata Thompson.

Sebaliknya, latihan nan lebih bervariasi, beragam intensitas, dan angkat beban plus kardio dapat memberikan hasil nan lebih baik dalam perihal umur panjang.

Cobalah aktivitas fungsional, seperti lunge dan angkat beban, berbareng dengan latihan bergerak seperti kettlebell swing untuk kebugaran nan menyeluruh.

Fokus pada kebiasaan sehat di usia 30-an

Menurut Thompson, mungkin tampak lebih susah untuk tetap segar alias menjadi segar di usia 30-an, tetapi sebenarnya tidak demikian.

"Kita condong terlalu menekankan perubahan tersebut," katanya. "Hal terpenting adalah hidup mulai menjadi lebih serius. Mungkin Anda mengesampingkan kesehatan dan kebugaran."

Secara fisiologis, tidak ada langkah unik untuk berolahraga secara berbeda di usia 30-an, lantaran Anda tetap mau membangun otot dan melakukan kardio.

Thompson mengatakan perbedaan utamanya adalah mencari tahu langkah memasukkan olahraga ke dalam agenda sibuk Anda. Menghabiskan waktu di usia 30-an untuk membikin kebiasaan kebugaran nan konsisten merupakan investasi dalam membikin dan mempertahankan hasil seiring bertambahnya usia.

"Ini waktu puncak untuk membangun kekuatan dan ketahanan di sekitar sendi serta massa otot sehingga saat Anda mulai bertambah tua, Anda bakal mempunyai sedikit jaring pengaman," kata Thompson.

Tambahkan lebih banyak latihan stabilitas di usia 40-an

Setelah mencapai usia 40, Anda tidak perlu mengubah pola latihan Anda. Latihan kekuatan secara teratur sangat krusial dan lebih banyak kardio merupakan buahpikiran nan bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Anda mungkin mau sedikit menyesuaikan jenis latihan kekuatan nan Anda lakukan dengan menambahkan lebih banyak aktivitas nan berfokus pada inti dan stabilitas, seperti plank, step-up, dan single-leg deadlift.

Stabilitas nan lebih baik dapat membantu Anda tetap bergerak, melindungi sendi, dan mencegah cedera.

"Sangat umum bagi orang untuk memperumit banyak perihal dengan berpikir bahwa mereka perlu melakukan perihal tertentu di usia 30-an dan kemudian mengubahnya lagi di usia 40-an," kata Thompson. "Ini bukan tentang mengubah gambaran besar. Ini tentang menjadi sedikit lebih bijaksana."

Usia 50-an dan seterusnya tentang pemeliharaan dan pemulihan

Setelah Anda mulai menua, prioritas terbesar adalah memastikan Anda dapat tetap aktif sembari memberi tubuh Anda lebih banyak waktu untuk pulih dari latihan.

Tidur dan nutrisi nan baik lebih krusial dari sebelumnya. Anda kudu tetap berolahraga, tetapi pastikan intensitasnya dapat diatur. Tujuannya mempertahankan aktivitas nan sehat dan bebas rasa sakit.

Tidak ada kata terlambat untuk memulai kebugaran alias untuk kembali melakukannya setelah beberapa waktu istirahat.

Untuk pergi ke pusat kebugaran sebagai orang dewasa nan lebih tua, carilah latihan nan membikin Anda merasa senang alias nan mempunyai komponen sosial seperti organisasi kuat nan bakal membikin Anda mau kembali lagi.

"Yang krusial adalah menemukan langkah latihan nan dapat membikin Anda senang dan berulang," kata Thompson. (I-2)