13 Tips Menjaga Stamina Saat Puasa

Berikut Tips Menjaga Stamina saat Puasa(freepik)

PUASA adalah menahan diri dari makan, minum, dan segala perihal nan membatalkan sejak terbit fajar hingga terbenam matahari, dengan niat beragama kepada Allah SWT.

Menjalani puasa bisa menjadi tantangan, terutama jika kudu tetap aktif sepanjang hari.

1. Konsumsi Makanan Bergizi saat Sahur

• Pilih makanan nan mengandung karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, roti gandum) agar daya tahan lama.
• Tambahkan protein (telur, ayam, ikan, kacang-kacangan) untuk menjaga massa otot.
• Jangan lupa serat (sayur dan buah) agar kenyang lebih lama.

2. Perbanyak Minum Air Putih

8 gelas sehari dengan pola:

• 2 gelas saat sahur
• 4 gelas saat berbuka hingga sebelum tidur
• 2 gelas setelah berbuka

Hindari minuman berkafein (kopi, teh, soda) lantaran bisa menyebabkan dehidrasi.

3. Konsumsi Buah nan Kaya Air

• Semangka, mentimun, jeruk, alias stroberi membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi lebih lama.

4. Hindari Aktivitas Berat

• Jika kudu berolahraga, pilih waktu nan tepat seperti sebelum berbuka alias setelah Tarawih.
• Pilih olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, alias stretching.

5. Tidur nan Cukup

• Usahakan tidur 6-8 jam per hari.
• Jika kudu bangun sahur, coba tidur lebih awal alias sisipkan power nap 20-30 menit di siang hari.

6. Kurangi Paparan Sinar Matahari

• Terlalu banyak beraktivitas di bawah terik mentari bisa menyebabkan dehidrasi lebih cepat.
• Jika memungkinkan, bekerja alias beraktivitas di tempat nan lebih sejuk.

7. Hindari Makanan Berminyak dan Berlebihan saat Berbuka

• Gorengan dan makanan berlemak bisa membikin tubuh lemas dan mengantuk setelah berbuka.
• Pilih makanan nan seimbang antara karbohidrat, protein, dan serat.

8. Makan Secukupnya saat Berbuka

• Jangan makan berlebihan dalam satu waktu lantaran bisa menyebabkan kembung dan rasa malas.
• Mulai berbuka dengan kurma dan air putih, lampau makan makanan berat setelah sholat Maghrib.

9. Minum Air Kelapa alias Isotonik Alami

• Air kelapa membantu mengganti elektrolit nan lenyap selama puasa.

10. Kelola Stres dengan Baik

• Stres bisa membikin tubuh lebih sigap lelah.
• Coba lakukan meditasi ringan, membaca, alias melakukan ibadah dengan khusyuk.

11. Konsumsi Suplemen jika Diperlukan

• Vitamin C untuk daya tahan tubuh.
• Vitamin B kompleks untuk energi.
• Minyak ikan alias madu sebagai sumber tambahan nutrisi.

12. Hindari Makanan dan Minuman Manis Berlebihan

• Gula berlebihan bisa menyebabkan lonjakan daya sesaat lampau tubuh kembali lemas.
• Ganti dengan gula alami dari buah-buahan alias madu.

13. Jaga Konsistensi Pola Makan dan Aktivitas

• Pastikan pola makan dan tidur tetap terjaga selama Ramadan agar tubuh bisa beradaptasi dengan baik.

Dengan menerapkan tips di atas, stamina bakal tetap terjaga selama puasa, sehingga tetap bisa beraktivitas dengan optimal. (Z-4)