Jadwal Buka Puasa Jabodetabek Hari Ini, Jumat 14 Maret 2025

Jadwal Buka Puasa Jabodetabek(Freepik)

MEMASUKI hari ke-14 Ramadan 1446 H, umat Muslim di Jabodetabek bersiap menutup hari dengan momen berbuka puasa. Berdasarkan agenda resmi dari Kementerian Agama, waktu magrib di Jakarta pada Jumat, 14 Maret 2025, jatuh pada pukul 18.09 WIB, menandai waktu berbuka bagi masyarakat setempat.

Wilayah sekitar seperti Bogor, Depok, Tangerang, dan Bekasi juga mempunyai agenda berbuka nan nyaris bersamaan. Untuk memastikan ketepatan waktu, umat Muslim dianjurkan merujuk pada jadwal resmi agar ibadah Ramadan tetap melangkah dengan khusyuk. Berikut jadwal komplit buka puasa Jabodetabek hari ini:

Jadwal Imsak dan Buka Puasa Jabodetabek 14 Maret 2025

Jakarta

• Imsak: 04:33 WIB

• Subuh: 04:43 WIB

• Dzuhur: 12:05 WIB

• Ashar: 15:11 WIB

• Maghrib/Buka Puasa: 18:09 WIB

• Isya: 19:18 WIB

Bogor

• Imsak: 04:33 WIB

• Subuh: 04:43 WIB

• Dzuhur: 12:06 WIB

• Ashar: 15:12 WIB

• Maghrib/Buka Puasa: 18:14 WIB

• Isya: 19:18 WIB

Depok

• Imsak: 04:33 WIB

• Subuh: 04:43 WIB

• Dzuhur: 12:06 WIB

• Ashar: 15:12 WIB

• Maghrib/Buka Puasa: 18:10 WIB

• Isya: 19:18 WIB

Tangerang

• Imsak: 04:33 WIB

• Subuh: 04:43 WIB

• Dzuhur: 12:06 WIB

• Ashar: 15:12 WIB

• Maghrib/Buka Puasa: 18:10 WIB

• Isya: 19:19 WIB

Bekasi

• Imsak: 04:32 WIB

• Subuh: 04:42 WIB

• Dzuhur: 12:05 WIB

• Ashar: 15:11 WIB

• Maghrib/Buka Puasa: 18:09 WIB

• Isya: 19:17 WIB

Tips Diet Sehat Saat Puasa Ramadan

Banyak nan beranggapan bahwa puasa otomatis menurunkan berat badan. Padahal, jika tidak dilakukan dengan benar, berat badan justru bisa bertambah. Diet saat puasa bukan hanya soal mengurangi porsi makan, tetapi juga kudu diimbangi dengan aktivitas bentuk dan asupan nutrisi seimbang. Berikut beberapa tips diet sehat saat puasa agar tetap efektif dan aman:

1. Konsumsi Makanan Tinggi Protein dan Serat

Agar kenyang lebih lama, pilih makanan kaya protein dan serat nan membantu mengontrol hormon pemicu rasa lapar. Berikut beberapa pilihan makanan nan baik dikonsumsi saat puasa:

• Daging sapi tanpa lemak

• Dada ayam tanpa kulit

• Tahu, tempe, edamame

• Kacang-kacangan seperti polong, kapri, lentil

• Putih telur

• Ikan putih seperti kod, tilapia, bandeng, halibut

• Ikan kembung dan sarden

• Sayuran hijau seperti kol dan brokoli

• Buah-buahan seperti kurma dan pisang

• Plain Greek yogurt

Dengan menerapkan pola makan ini secara konsisten selama Ramadan, kesempatan menurunkan berat badan lebih besar.

2. Hindari Makanan Berminyak

Gorengan sering menjadi pilihan utama untuk takjil, tetapi konsumsi berlebihan bisa menyebabkan peningkatan berat badan. Hal ini disebabkan oleh tingginya kandungan lemak jahat dan kalori dalam makanan berminyak.

Sebagai alternatif, pilih camilan sehat seperti kacang-kacangan alias buah-buahan, nan mengandung lemak baik dan membantu menjaga berat badan tetap stabil.

3. Batasi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis

Makanan dan minuman manis memang sigap mengembalikan daya setelah berpuasa, tetapi jika dikonsumsi berlebihan, gula tambahan bakal disimpan sebagai lemak. Saat puasa, kegunaan insulin kurang optimal, sehingga konsumsi gula berlebih bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

Untuk menghindari akibat tersebut, batasi asupan gula dan pilih sumber daya alami seperti buah-buahan segar.

Kesimpulan

Menjaga kesehatan selama Ramadan sangat penting, baik dalam mengatur waktu berbuka puasa maupun memilih pola makan nan sehat. Dengan mengikuti agenda imsak dan buka puasa sesuai wilayah serta menerapkan tips diet sehat, puasa bakal lebih optimal dan tetap bugar. (Siloam Hospital/Halodoc/Alodokter/Z-10)