Hidup Sehat dan Panjang Umur Bisa Dimulai dengan Jalan Kaki 8.000 Langkah

Posted on by

Berjalan kaki memang merupakan aktivitas olahraga sederhana yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan otak dan tubuh kita. Para pakar selama ini selalu menyarankan untuk mencapai target 10.000 langkah per hari agar mendapatkan manfaat optimal dari berjalan kaki. Namun, sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan di JAMA Network Open pada 28 Maret 2023 menunjukkan bahwa manfaat berjalan kaki sudah bisa dirasakan dengan hanya 8.000 langkah per hari.

Manfaat berjalan kaki tidak hanya terbatas pada kesehatan fisik, tetapi juga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, memperbaiki suasana hati, serta mengurangi risiko demensia. Dengan melakukan jalan kaki secara rutin, kita juga bisa mendukung potensi hidup panjang umur. Menurut penelitian tersebut, berjalan kaki sebanyak 8.000 langkah per hari dalam 1-2 hari dalam seminggu dapat menurunkan risiko kematian 10 tahun ke depan sebesar 14,9 persen.

Risiko kematian ternyata semakin menurun ketika berjalan kaki dilakukan lebih rutin, yaitu setiap 3-7 hari dalam seminggu. Jika kita mampu mencapai target 8.000 langkah setiap hari dalam rentang waktu tersebut, maka risiko kematian bisa turun hingga 16,5 persen. Jadi, berjalan kaki memang merupakan kegiatan yang sederhana namun memiliki dampak besar bagi kesehatan kita.

Manfaat dari berjalan kaki sebanyak 8.000 langkah setiap hari ini ternyata bisa didapatkan dengan menempuh jarak sekitar 4 mil atau sekitar 6,4 km. Dalam kata lain, hal ini berarti kita perlu:

  1. Berjalan sebanyak 100 langkah per menit.
  2. Berjalan dengan kecepatan sekitar 3 mil/jam atau sekitar 4,8 km/jam.

Menurut peneliti Kosuke Inoue, untuk mencapai 8.000 langkah pada kecepatan 3 mil/jam (4,8 km/jam), dibutuhkan waktu sekitar 80 menit jika dilakukan dengan jalan cepat. Inoue juga menyatakan bahwa manfaat kesehatan dan umur panjang yang sama bisa didapatkan dari beberapa sesi jalan cepat yang lebih pendek.

Tapi, mengapa berjalan kaki bisa meningkatkan peluang hidup panjang umur? Menurut Health, berjalan kaki merupakan bentuk aktivitas aerobik yang paling dasar atau sering disebut sebagai kardio. Saat Anda melakukan latihan kardio, detak jantung dan pernapasan Anda akan meningkat untuk memompa lebih banyak darah dan oksigen ke seluruh organ dan otot Anda. Meskipun berjalan kaki dianggap sebagai latihan kardio tingkat rendah, namun memiliki berbagai manfaat kesehatan, seperti:

  • Mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan hipertensi.
  • Menurunkan gula darah dan tekanan darah.
  • Meningkatkan metabolisme.
  • Meningkatkan kualitas tidur dan keseimbangan tubuh.
  • Memperkuat tulang dan otot.
  • Meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir.
  • Meredakan kecemasan.
  • Meningkatkan suasana hati.
  • Mendukung manajemen berat badan.

Dengan semua manfaat tersebut, berjalan kaki dapat membantu mengurangi risiko kematian dini dan meningkatkan peluang hidup panjang umur. Jadi, jangan ragu untuk melangkah dan nikmati segala manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan dari kegiatan sederhana ini!